Ami a húszas években még nem okozott különösebb problémát, például egy átbulizott éjszaka vagy néhány nap rendszertelen étkezés, negyven felett már érezhetőbb következményekkel járhat. A szervezet regenerációja lassul és a kialvatlanság vagy a túlterhelés is hamarabb megmutatkozik az energiaszinten és a közérzeten. Éppen ezért érdemes jobban odafigyelni a mindennapi szokásokra. Nézzük meg, mire érdemes figyelni a negyedik X után az egészség megőrzéséhez férfiként.

5+1 tipp, hogy a negyedik X után is energikus és kiegyensúlyozott maradj

Ahogy telnek az évek, a test működése fokozatosan változik. Például a Mayo Clinic adatai szerint a férfiak tesztoszteronszintje harminc-negyven éves kor körül évente átlagosan 1-1,6 százalékkal csökkenhet. Ez a folyamat egyeseknél fáradékonysággal, csökkenő libidóval vagy az izomtömeg mérséklődésével járhat, bár nem mindenkinél jelentkeznek tünetek. Mindez természetes változás, amelyhez érdemes alkalmazkodni. Tudatos életmóddal sokat lehet tenni azért, hogy a vitalitás hosszú távon is megmaradjon. Nézzük, mire érdemes figyelni!

1. Járj rendszeresen szűrővizsgálatokra!

Az életkor előrehaladtával bizonyos betegségek kockázata emelkedhet, például a szív- és érrendszeri problémáké vagy a prosztatát érintő elváltozásoké. Ezek gyakran lassan alakulnak ki és sokáig nem okoznak feltűnő panaszt. A rendszeres vérvizsgálat, vérnyomás-ellenőrzés és urológiai szűrés segíthet időben felismerni az eltéréseket. A megelőzés ebben az életszakaszban különösen nagy jelentőséggel bír!

2. Étkezz tudatosan és kiegyensúlyozottan!

Negyven felett az anyagcsere lassulhat, ezért a korábban megszokott étrend könnyebben vezethet súlygyarapodáshoz. Érdemes több zöldséget, teljes értékű fehérjeforrást és rostban gazdag élelmiszereket fogyasztani. A túlzott cukor- és alkoholfogyasztás hosszabb távon ronthatja a közérzetet és az energiaszintet. A rendszeres étkezés segíthet elkerülni a nagy vércukoringadozásokat. A kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárulhat ahhoz, hogy stabilabb legyen a teljesítőképesség.

3. Mozogj rendszeresen és tartsd formában magad!

A rendszeres testmozgás segíthet megőrizni az izomtömeget, amely az évek előrehaladtával fokozatosan csökkenhet. Hetente több alkalommal végzett erőnléti edzés és mérsékelt intenzitású kardió javíthatja az állóképességet és a keringést. A mozgás a hangulatra és a stresszkezelésre is kedvező hatással lehet. Nem szükséges versenyszinten sportolni, a lényeg a következetesség!

4. Kezeld tudatosan a stresszt!

A tartós stressz megterhelheti az idegrendszert és közvetetten befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt is. Negyven felett sok férfi több területen is helytáll, ami fokozott nyomást jelenthet. Érdemes olyan módszereket keresni, amelyek segíthetnek a feszültség csökkentésében, például rendszeres mozgást, tudatos légzést vagy akár a meditációt.

5. Ügyelj a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra!

A napi 7-8 óra alvás sok férfinél javíthatja a koncentrációt és a nappali teljesítőképességet. Fontos, hogy a hálószobában legyen csend, sötét és nem túl meleg hőmérséklet. Lefekvés előtt érdemes csökkenteni a képernyőhasználatot, mert a kék fény megzavarhatja az elalvást. A rendszeres alvási idő segítheti a szervezet regenerációját.

+1 Őrizd meg aktív szexuális életed!

A Gransnet és a Mumsnet felmérése szerint a szexuális inaktivitás aránya az életkorral együtt emelkedik: a 30 év alattiaknál 18 százalék, a harmincasoknál 25 százalék, a negyveneseknél 28 százalék, az ötveneseknél pedig 36 százalék. Ezek az adatok jól mutatják, hogy az intimitás könnyen háttérbe szorul, ha nem fordítunk rá figyelmet. Pedig a szexuális élet ugyanúgy odafigyelést igényel, mint a fizikai erőnlét. Sok párnál beválik, ha időről időre újítanak, legyen szó vibrátorról, péniszgyűrűről vagy akár péniszpumpa használatáról. Az ilyen eszközök segíthetnek abban, hogy a vágy és a magabiztosság negyven felett is természetes része maradjon az életnek.